Tuần 1: Bắt đầu với 15–20 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần, tốc độ vừa phải, hít thở sâu, quan sát môi trường xung quanh. Mục tiêu là tạo
Tháng: Tháng mười một 2025
Kế hoạch chạy bộ 4 tuần – từ cơ bản đến trung cấpKế hoạch chạy bộ 4 tuần – từ cơ bản đến trung cấp
Tuần 1: Chạy xen kẽ đi bộ – 1 km chạy nhẹ, 2 km đi bộ. Thực hiện 3 lần trong tuần để cơ thể quen nhịp vận động. Mục
Kế hoạch tháng kết hợp đi bộ và chạy bộ – nhịp vận động linh hoạtKế hoạch tháng kết hợp đi bộ và chạy bộ – nhịp vận động linh hoạt
Tuần 1: Đi bộ 3 ngày (20 phút), chạy bộ xen kẽ 2 ngày (1 km chạy nhẹ + 2 km đi bộ). Nhịp này giúp cơ thể quen với