Tuần 1: Đi bộ 3 ngày (20 phút), chạy bộ xen kẽ 2 ngày (1 km chạy nhẹ + 2 km đi bộ). Nhịp này giúp cơ thể quen với
Danh mục: Chạy bộ – kế hoạch tháng cho trình độ cơ bản và trung cấp
Chạy bộ giúp tăng nhịp tim, cơ thể năng động hơn. Kế hoạch tháng giúp người mới và trung cấp duy trì thói quen, tăng dần quãng đường và thời gian.