Tuần 1: Bắt đầu với 15–20 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần, tốc độ vừa phải, hít thở sâu, quan sát môi trường xung quanh. Mục tiêu là tạo
Danh mục: Kết hợp đi bộ và chạy bộ – kế hoạch linh hoạt cho cả tháng
Kết hợp đi bộ và chạy bộ giúp cơ thể vận động đa dạng. Kế hoạch tháng giúp phân bố hợp lý các ngày đi bộ, chạy bộ, nghỉ ngơi. Đây là cách duy trì nhịp sống năng động lâu dài.